Pagsasanay para sa pangmukha wrinkles: ang isang complex ng mga rejuvenating tahanan himnastiko

5 Abril 2019

Mga produkto para sa pagbabagong-lakas ng mga mukha doon ay ngayon masyadong maraming. Ito at mga pampaganda, at mga beauty treatment at tradisyonal na mga recipe. Ang bawat babae ang pinipili ng kung ano ang pinakamahusay na nababagay sa kanya. Ngunit ikaw ay dapat magbayad ng pansin sa pagsasanay para sa pagbabagong-lakas. Gumaganap simpleng pagsasanay ay hindi kumuha ng maraming oras at walang gastos sa iyo. Ang resulta ay ang parehong kung gagawin mo ito ng regular na lumitaw nang mabilis at ay nalulugod sa.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa pagsasanay para sa pangmukha wrinkles

Ang mga may-akda ng ang kurso ng himnastiko para sa ang mukha ng ang pangako na sa tulong ng mga pagsasanay maaari kang lumikha ng isang halos bagong hitsura nang walang resorting sa plastic surgery. Ito, siyempre, overkill, ngunit upang mapabuti ang hitsura at kondisyon ng balat ang mga ito ay napaka-angkop. Ito ay maipapayo upang magsimula sa 30-35 taon, kapag ang unang mga negatibong mga pagbabago. Mga paraan doon ay masyadong magkano ang isang pagsubok na ito ay posible na pumili ng isa o dalawa o kahit na kino-compile ng isang bagay mula sa aking pinaka-paboritong at nagbibigay ng ang pinakamahusay na mga epekto ng ehersisyo.

Kung himnastiko mula sa wrinkles regular na, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng

Sa anumang sistema ng pagsasanay na mas masahol pa kaysa sa ito ay, kung gagawin mo ang mga pagsasanay ay tama, ay hindi eksaktong. Sa katunayan, ito ay ang parehong mga singil para sa katawan. Bilang isang resulta ng mga regular na operasyon ng mga kalamnan ay tataas ang daloy ng dugo sa balat, aktiviziruyutsya nito na supply ng oxygen at nutrients. Bilang isang kinahinatnan, stimulates ng tissue pagbabagong-buhay sa cellular antas, ang produksyon ng collagen at elastin. Kapansin-pansing mas matibay ang facial contours, mawala bruising at pamamaga sa ilalim ng mata mawala pinong pangmukha wrinkles. Ito ay isang pangkaraniwang epekto. Ngunit ito ay posible na mag-focus sa at anumang partikular na mga problema, halimbawa, ang malalim folds ng ilong, pahalang wrinkles sa noo, ang pangalawang baba.

Kung mong gawin ang mga pagsasanay tama, pagkasira ng ang mga hitsura ay hindi eksaktong

Bago mag-ehersisyo ito ay kinakailangan upang alisin ang pampaganda at ayusin ang aking buhok

Upang maisagawa ang mga kumplikadong ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto. Napakahalaga ng mga may-katuturang mga sikolohikal na suporta. Nagsisimula na mag-ehersisyo, kailangan mong isaalang-alang na walang himnastiko ay hindi gagana sa kumbinasyon sa Paninigarilyo, labis na pagkonsumo ng alak, pansamantalang uso fast food, talamak kakulangan ng pagtulog. Pre-suriin ang iyong diyeta at pamumuhay.

Walang mga pagsasanay ay hindi makakatulong upang mapabuti ang hitsura ng mukha nang walang kumplikadong mga pagbabago sa pamumuhay at pag-iwas sa mapanganib na mga gawi

Paglalarawan ng ang umiiral na mga complexes

Mga pamamaraan ng rejuvenating mukha himnastiko mayroong maraming mga. Pinaka-ng mga ito ay binuo sa ibang bansa, ngunit kamakailan-lamang ay lumitaw sa Russian. Ito ay mas mahusay na upang subukan ang ilang mga hanay upang mahanap ang pinaka-angkop para sa iyong sarili, at hindi agad-grab para sa isa.

Paghinga pagsasanay

Plus ang mga pamamaraan sa nito simple at komprehensibong diskarte. Sa proseso ito ay napakahalaga tamang paghinga. Mula sa baga ito ay kinakailangan upang ganap na ilabas ang hangin, at pagkatapos ay gumawa ng mas malalim sa isang mabilis at matalim na hininga. Huminga nang palabas sa bibig, sa parehong oras na matindi ang paghila sa kanyang tummy. Maghintay 8-10 segundo upang gumawa ng isang bagong hininga.

Paghinga pagsasanay sa paglaban laban sa wrinkles nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta

Sa oras ng hininga hold tuloy-tuloy sa pamamagitan ng lahat ng mga aktibong mga puntos sa mukha — sa pagitan ng mga eyebrows, ang mga panlabas at panloob na sulok ng mata, templo, mga panig ng ilong, sulok ng mga labi, tragus, pag-aayos ng mga ang mas mababang panga. Sa panahon ng mga 8-10 segundo ang mga ito ay kinatas sa ang mga daliri, ang paglikha ng isang uri ng tibok. Para sa bawat punto ay kailangan ng 10 ulit.

Ang pinaka-kilalang mga exercise ay ang "Pangit na mukha". Ang mga labi ay dapat na nakolekta sa isang tube, mata upang buksan bilang malawak na hangga ' t maaari. Pagkatapos ay ang labi matumba dahil sa ang pag-igting sa kalamnan ng cheeks at ilong, at ang kanyang mga mata tumaas up. Sa posisyon na ito, bilang malayo bilang maaari ko bang ilagay ang kanilang mga dila upang gumana ang mga kalamnan ng leeg at baba. Panatilihin ang posisyon para sa 8-10 segundo.

"Pangit ngiwi" — ang pinaka sikat na paggamit ng lahat ng mga kumplikado ng paghinga himnastiko mula sa wrinkles

Upang mapahusay ang epekto, maaari mong gawin ang magpose ng "lion" paa bukod halos sa lapad ng balikat, mga kamay pahinga lamang sa itaas ng tuhod, balakang bahagyang paatras. Ulo ay pinananatiling tuwid.

Ang ehersisyo ay nagtatapos sa ang mas mababang panga protrudes pasulong hangga ' t maaari, habang dahan-dahan ang kanyang baba lifted up sa kisame. Mga kamay ay hunhon bumalik, ang mga paa ay hindi lifted mula sa sahig. Sa posisyon na ito kailangan mo upang i-hold 6-8 segundo.

Laban sa mga pagsasanay para sa mga pisngi

"Bulldog" cheeks magkano ang matanda at biswal na gawin ang mga mukha mas magaspang. Pagsasanay ay ginanap nakatayo o upo. Matapos ang gym mas mabuti sa loob ng oras na mag-withdraw mula sa mga aktibong mga expression.

Sagging cheeks magkano ang lumang babae, at sila ay maaaring ipakilala sa isang maagang edad

Isipin na ikaw ay pagpunta sa mag-iiyak. Paglalapat ng puwersa, mas mababang mga labi ng sulok bilang mababang hangga ' t maaari. Pagkatapos maabot ang limitasyon, ayusin ang mga posisyon para sa mga 5-7 segundo.
Buksan ang iyong mga labi, na inilalantad ang mga ngipin. Ilakip ang mga ito sa ang mga tip ng index ng mga daliri. Subukan upang dalhin ang mga ito sama-sama, ang paglilipat ng mga kalamnan ng mga pisngi.
Mga labi hilahin tube, hilahin sa iyong mga cheeks magkano. Pagpapanatiling ang mga labi hindi kumikibo, subukan upang lumiwanag up.
Pisilin ng isang lapis o iba pang mga bagay ng mga katulad na mga hugis na may lamang ang mga labi nang walang gamit ang ngipin. Sa loob ng dalawang minuto patuloy na gumuhit at sumulat sa hangin ang anumang bagay.
Yakapin ang iyong sarili na may mga kamay sa mga balikat, mga labi compress sa isang linya. Dahan-dahan inhaling, sabay-sabay na hilahin ang ulo sa likod. Pagkatapos maabot ang limitasyon, hilahin ang mga labi ng isang pipe, i-lock ang posisyon para sa 4-5 segundo.
Na may bukas na bibig, malapit ngipin mga labi. Pagkatulak ang kanyang baba natitira sa kanyang palm. Ilipat ang iyong mga mas mababang panga pasulong at paatras, overcoming ang paglaban.
Maximally-awdit ng ang mga pisngi, pagkakaroon ng sa bibig ng hangin. Ilakip ang mga ito sa palm ng iyong mga kamay, itulak pababa. Dahil sa paglaban ng mga kalamnan ng mga pisngi, ang hangin ay dapat manatili sa bibig.
Pindutin gamit ang iyong mga daliri nasolabial folds. Ang kanyang bibig buksan, sa turn, masakop ang mga labi ng ang itaas at mas mababang mga ngipin.
Ilagay ang iyong mga daliri sa ibaba lamang ang cheekbones. Ngiti bilang malawak na hangga ' t maaari. Ayusin ang posisyon na ito para sa mga 5-7 segundo.
Iangat ang baba up, luwa ang kanyang. Itaas na labi masakop ang ilalim. Dahan-dahan ikiling ang iyong ulo sa gilid.

Pagsasanay para sa mga pisngi ng maraming, maaari mong piliin para sa kanilang sarili ang pinaka-epektibong 3-5

Kapag tumatakbo bilang cheeks pumili ng 4-5 pagsasanay at gawin ang isang araw-araw para sa 10 sa 12 repetitions. Upang mapanatili kalamnan tono ng sapat na ng tatlong beses sa isang linggo upang ulitin ang mga ito sa 5-6 na oras.

Tibetan himnastiko

Kritikal run-time ng mga kumplikadong — tungkol sa anim na sa umaga. Mag-ehersisyo ang paggawa ng mahigpit na pang-araw-araw, sa ang mga tinukoy na pagkakasunod-sunod. Maaaring i-pre-inilapat sa balat ng langis o massage cream. Simula posisyon — likod tuwid, mga paa pipi laban sa bawat iba pang mga. Ang bawat exercise ay paulit-ulit sa 8 oras.

Sa kaso ng ang Tibetan mga pagsasanay ay lubos na mahalaga sa panahon ng ehersisyo

Ang Phoenix kumalat nito pakpak. Brush masigla hadhad, warming. Pagkatapos, na may isang pagsisikap, magdala ng sama-sama, sa itaas ang eyebrows. Masakop ang mga mata na may mga palms, 8 beses na madaling upang mag-click sa. Nang wala ang kanilang mga kamay, buksan ang iyong mga mata, tumingin pataas at pababa, kaliwa at kanang, i-rotate sa parehong direksyon.
Phoenix sa kalangitan. Ang unang tatlong mga daliri sa pagmamaneho sa isang pakurot, grab ang balat sa gitna ng eyebrows. Dahan-dahan pagpunta sa pamamagitan ng at paglikha ng isang "malit na alon", paglipat ng unang isa, pagkatapos ay ang iba pang mga bahagi.
Phoenix retirado. Thumbs pipi upang ang mga panlabas na sulok ng mata. May liwanag presyon sa ang humantong sa templo at sa likod.
Phoenix nililinis ang mga balahibo. Brush tuyong punungkahoy, warming. Pagkatapos ay pindutin ang palad sa pisngi na humantong down na kasama ang mga pisngi at panga linya upang ang center ng ang baba.
Kanta ng Phoenix. Palm natitiklop na bangka, isara ang bibig at ilong kaya na ang iyong mga thumbs sa cheekbone, at ang index ay sa ang mga pakpak ng ilong. Buksan ang iyong bibig bilang malawak na hangga ' t maaari, at gumuhit out ang dila, i-rotate ang mga ito sa parehong direksyon, katok sa labi.
Phoenix jade pag-inom ng tubig. Simula posisyon — ang parehong bilang sa nakaraang ehersisyo. Mga labi nakatiklop pipe ay nakuha sa parehong direksyon, pataas at pababa. Pagkatapos ay pisilin sa thread na ito.
Phoenix nakakatugon sa mga kaaway. Ang palm ng iyong mga kamay rubs inilagay sa antas ng solar sistema ng mga ugat. Para sa isang minuto nang basta-basta drumming sa mukha gamit ang mga kamay.
Phoenix preening. Daliri brushing ang iyong buhok mula sa harap sa likod mula sa kanyang mga templo at noo sa korona at batok.

Hapon himnastiko

Kilala rin bilang "massage Asahi". Ay nahahati sa dalawang uri — full body massage at shiatsu (epekto sa mga tiyak na mga puntos). Amateurs ang pangalawang pagsasanay ay matindi ang nasiraan ng loob. Upang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay na ginagamit lamang ang index at gitnang daliri. Dapat gamitin ng mga massage langis o cream sa kamay. Huwag kang upang isagawa ang isang set ganap, piliin ang ilang mga pagsasanay para sa karamihan ng mga lugar na problema. Simula posisyon — nakahiga o nakaupo. Push — kapansin-pansin, ngunit hindi painfully.

Hapon himnastiko mula sa wrinkles ay tumutok sa isa o higit pa sa mga lugar na problema

Cheeks. Mahigpit na pisil ang panga, pagbubukas ng mas mababang mga ngipin. Itaas na labi upang panatilihin pa rin. Upang ayusin ang posisyon, dahan-dahan nadaragdagan pa sa limang.
Chin. Mas mababa ang iyong baba sa iyong dibdib, bilangin sa sampung. Dahan-dahan ikiling ang mukha up. Pagpapanatiling ang iyong ulo tuwid, ang paglipat sa gilid nakausli mas mababang panga.
Kailanman. Upang isara ang mga mata, bahagyang upang hilahin ang balat sa ang mga panlabas na sulok upang ang mga templo. I-Rotate ang mga eyeballs sa parehong direksyon para sa 10 beses upang "tingnan" ang pataas, pababa at patagilid, pagpindot sa lupa sa isang matinding posisyon para sa 5 segundo.
Mga labi. Na may bukas na bibig, malapit ngipin mga labi. Panatilihin ang posisyon para sa mga 15 segundo. Mga labi upang mag-ipon down ang pipe, na kumukuha ng pasulong. Subukan hangga 't maaari malawak na buksan ang kanyang bibig hangga' t maaari habang pinapanatili ang mga ito nakapirme.
Noo. Sa isang pagsusumikap pipi ang kanyang daliri sa kanyang templo, mata nakasara, dahan-dahan paikutin ang mga ito. Hangga ' t maaari malawak na buksan ang mata, sa itaas ang eyebrows, simulating labis na pagtataka. Sa itaas na posisyon upang tumayo pa rin para sa 5 segundo. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong noo, subukan upang itaas ang eyebrows, overcoming ang kanilang mga pagtutol.
Ang nasolabial folds. Pindutin ang iyong daliri sa ang mga pakpak ng ilong, na may pagsisikap, panatilihin down, na naglalarawan ng isang arc sa sulok ng mga labi. Upang pindutin ang mga daliri sa ilalim ng kanyang ilong, dahan-dahan bilog ang lip contour.
Ang hugis-itlog ng mukha. I-Compress ang mga jaws, ang mga sulok ng kanyang bibig upang kumuha sa kamay, sa lawak posible. Dahan-dahan-angat ang iyong ulo up, ikiling sa gilid. Gamit ang push to trace gamit ang mga daliri ang tabas ng mukha, ang paglipat mula sa ilalim up.

Punto himnastiko

Biologically aktibong mga puntos sa mukha ng sobra. Ang epekto ng shiatsu ay lamang kahanga-hanga, ngunit walang tamang pagsasanay na ito ay mas mahusay na upang mag-aplay ang mga pamamaraan upang ang mga propesyonal.

Masahe ay maaaring gumawa lamang ng isang espesyalista sa patlang na ito, ang mga karaniwang tao ay maaaring madaling saktan ang iyong sarili

Pangkalahatang mga patakaran punto himnastiko:

huwag mag-inat ang balat;
iposisyon ang iyong mga daliri tirik na ang punto kung saan ang apektado;
huwag itulak masyadong marubdob, lamang hanggang sa banayad na mga sakit;
huwag lumampas inirerekomenda pagkakalantad oras (isang maximum ng 5-7 segundo);
upang ilipat mula sa itaas pababa, mula sa noo sa baba.

Basic massage ito ay posible na gumastos nang nakapag-iisa:

Ang tatlong daliri ng bawat kamay pipi sa rehiyon ng "third eye". Ilipat ang humigit-kumulang na 0.5 cm sa gilid at up, at pagkatapos ay pindutin muli. Na naglalarawan ng isang makinis na arc upang maabot ang templo.
Pindutin ang iyong mga daliri sa gitna ng mga eyebrows, ang isang maliit na pisil. Taps pumasa ang lahat ng mga unang kilay upang ang mga panlabas na sulok, pagkatapos ay ang panloob na.
Paulit-ulit na pindutin ang itaas na takipmata. Mas mababang pass liwanag Pat nagsisimula mula sa panloob na sulok ng mata.
Pindutin ang index ng mga daliri sa ang mga pakpak ng ilong, sa isang arc sa down sa sulok ng mga labi, ang balangkas ng kanilang mga hugis. Mag-ehersisyo ang baba mula sa center sa kahabaan ng linya ng mas mababang panga sa tainga.

Magsalita himnastiko

Magsalita himnastiko ay malawak ensayado sa mga espesyalista sa kindergarten, ngunit ang mga kababaihan ay maaaring humiram ng mga ito mula sa ilang mga pagsasanay

Matindi ang daliri pinindot sa sulok ng mga labi, kumukuha ng mga ito bilang kung pamumulaklak sa isang bagay na mainit, ang pagbigkas ng "U".
Ilagay ang iyong index at gitnang daliri sa nasolabial folds, upang mabatak ang mga labi, bahagyang na nagpapakita ng isang flash ng ngipin, uttering isang bagay sa pagitan ng "at" At "S".
Malalim na hininga, i-type sa isang bibig na mas hangin. Pagsasara ng mga ito, huminga nang palabas sa maikling, matalim na shocks sa pamamagitan ng kanan at kaliwang sulok ng mga liko, na sinasabi "Oh."
Ang mga daliri ay ilagay sa noo, maaaring maramdaman ng presyon. Subukan upang taasan ang iyong eyebrows bilang mataas hangga ' t maaari, overcoming ang kanilang pagtutol at pagbigkas ng "A".
Malaking daliri upang kurutin ang mga pakpak ng ilong, upang subukan upang awdit ng mga ito sa pamamagitan ng sinasabi "uh".

Pagsasanay ng complex na ito ay tumutulong sa mga halatang makinis na kahit na napaka-nakikita nasolabial folds, at ang mga ito makaya na may iba pang mga binibigkas mga problema

Yoga para sa mukha

Yoga ay hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit din ng espesyal na estado ng isip, kaya bago simulan ang subukan upang mamahinga ang mga bisita, kumuha ng pawalan ng labis na mga saloobin at makamit ang panloob na armonya. Pangunahing pagsasanay lamang ng apat na, bago ang bawat pangangailangan upang gumawa ng isang mababang matagal na tunog ng "om-m-m-m". Bumalik sa buong klase na pinananatiling ganap na ganap tuwid.

Yoga para ang mukha ay malawak ensayado sa ibang bansa at sa Russia, may-akda ng complexes na may maraming mga

Trabaho ay palaging preceded sa pamamagitan ng isang mainit-init-up.

Mainit-init-up ay upang kuyumin fists, ang paikot na paggalaw ng mga balikat, masahe ang mga tainga. Ang mga pangunahing pakete ay medyo simple.

Magkano zazhmurte mata. Ang index at gitnang Paley pindutin ang sa pagitan ng mga eyebrows, hindi upang mapangiwi. Ang leeg ay hindi pangkasalukuyan. Ayusin ang posisyon para sa 10-15 segundo, mamahinga ang mga bisita nang masakit.
Gamit ang mga kamay masahe ang ulo, paglipat mula sa kanyang templo na ang korona, pagkatapos ay gumagalaw sa likod ng ulo at sa dulo — ang mga mukha.
Halos hawakan ang balat, unang-massage ang mas mababang takipmata mula sa panloob na sulok ng mata upang ang mga panlabas na, pagkatapos ay itaas — tapat.
Ang pagsara ng kanyang mga mata, himukin ang mga eyeballs pataas at pababa, patagilid at sa mga lupon.
Pindutin ang mga daliri sa gitna ng kilay. I-on ang titig sa dulo ng iyong ilong, takpan ang iyong mga mata para sa mga 10 segundo. Muling buksan ang mga ito, i-on ang mga titig pasulong.
I-Type ang iyong bibig bilang magkano ang hangin, ilipat ang mga ito nang mas malapit sa cheeks. Bahagyang matalo ang mukha.